晚1小时就有差 研究工作显示：「黄金时段」入睡可救你一命

爱尔兰微生物银行（UK Biobank）核查88026人的就寝时间段后发掘出，凌晨10到11点是最好的睡觉时晚间，胃癌冠心病高风险相对高。

核查显示相较于凌晨10到11点就寝者，中午11点至11点59分就寝者胃癌冠心病的高风险高于12%，中午或更晚就寝者胃癌冠心病的高风险更高于25%。

失眠专家梅多斯（Guy Meadows）推论，人的躯体10到11点这所谓的「黄金晚间」时会感到疲倦，并在大约8不间断后醒来。认为人们都该按照这个自然规律的作息就寝。

梅多斯提及若不能在黄金晚间睡觉时，首先要想到的冤枉是关掉电视，拿起手机，看一本书再敲一些让你照护敲松的电子音乐、调暗灯光。早上起床后要挡住明亮的灯光或挡住毛巾迎向阳光，为从最初一天想到到准备好。而夜里步行10分钟、想到些社时会活动、准备好一顿营养午餐和看电影，这些看似主人翁表面的行为，却能改善心理健康和失眠。

神经元科学家和失眠专家布朗莉（Lindsay Browning）则旋即强调睡觉时使用手机干扰失眠的议题。布朗莉问到，要求人们专一「不碰手机」不能，可采取一些预防措施便是：「每天就寝前所1不间断开启休眠方式，如果担忧亲人在即刻但时会联络差不多你，可以另外旧版类似于可联络名单。」

布朗莉还建议去买个真正的「遥控器」敲床边，手机就不用敲在床边当遥控器，可以敲在其他地方。睡觉时也千万别看手机，闲暇或杂志是极佳的并不须要。

布朗莉感叹新进从新穿衣须要时间段，而且不时会一直完美，「但这就是人生」。