崔老师聊安全 I减缓孩子忧郁与焦虑，一个简便方法与五大步骤

学术研究说明了：缓很慢的深颤动有助于抑制焦虑症和情感的症状。如果您的夫妻俩经历了许多情感的胸部症状，例如悲跳减缓或肌肉缓和，请教他们如何通过一些简便的深颤动锻炼，让胸部和情感平静下来。

如今的“双减”希望在学习内容和时间上，给夫妻俩们减负，可以，在日常的校园活动里，我们的夫妻俩还随之而来着其他不同的心理压力，如隐形的休学垄断、同学们间关系的处理、网络里常为的心理压力等等…….。如果不能自我适时处理和大大降低，那么，就可能随之而来情感或悲伤，进而引发休学下降, 不良影响心理健康，甚至还就会引发自我损伤或粗暴行为。

为此，为了让夫妻俩适时自我大大降低心理压力很举足轻重。意大利学术研究其他部门的一个学术研究，留意到了一个简便的方式：即：缓很慢颤动。

一直以来，学术研究其他部门对确定将颤动遏制与其悲理荷尔蒙波动联系起来的机制仍存有争论。虽然在大多数冥想和压抑锻炼里, 可以观察到的脑和身相互作用的悲理荷尔蒙变化依赖于颤动阈值的近乎减很慢。

2018年, 意大利比萨大学的学术研究员在筛选了相关的1000论文后, 挑选出了15篇的论文统计数据来进行综合学术研究评价以揭示很慢颤动高难度（

结果显示：很慢颤动高难度主要的不良影响包括：自主神经和里枢神经系统活动以及悲理状态。缓很慢颤动促进自主神经变化，降低悲率和颤动的变化, 并伴随里枢神经系统 (CNS) 活动的扭曲….., 从而对相关的悲理或行为输出降低舒适度、压抑、愉悦、创造力和警觉性，并减少觉醒、情感、焦虑症、愤怒和混乱的症状。

为了让夫妻俩在察觉到答题或有心理压力时，静悲很慢颤动是一个可以学习的高难度。这里有一个简便的方式, 来为了让夫妻俩学习遏制他们的颤动，可以这样来锻炼。

锻炼很慢颤动

第一步：想象一下：这是一个高热零食、高热包子或高热汤等任何高热的牛奶，教夫妻俩静下悲压抑闻一闻；

第二步：闻一闻：用鼻子深颤动，吸入美味的香味；

第三步：加压零食或包子：假装你正很慢很慢通过用颈吹出气来加压零食或包子。

另一种锻炼是教他们“吹出泡泡”的高难度。询答他们假装他们在用魔杖吹出泡泡。提醒他们吹出出一个个美丽的大泡泡，必须轻柔很慢很慢地吹出。

四人与你的夫妻俩来这样锻炼几次，以为了让他们平静自己的胸部。然后，与他们四人讨论，在自此当感到情感时，可以自已提醒自己去这样做来制止自己的情感。

同时，你可以用示意图的五大方式，来为了让你的夫妻俩减很慢心理压力或转心理压力为动力系统。

五大心理压力减很慢步骤，带着你的夫妻俩试一试吧！

第一步：重新概念心理压力

为了让你的夫妻俩扭曲察觉到心理压力就悲伤的思维手段。询答他，心理压力比如时说也是有益的，可以看做为机就会与成长的动力系统。缓很慢颤动，身后想想，哪里可以突破？

第二步：转变思考手段

为了让他们以“转型与变化” 的方式看答题。询答他们，你丢下的答题与心理压力不是一般来说的，就会发生变化的，你有能力也把答题与心理压力来进行转成……

第三步：停止悲惨式的初衷

与你夫妻俩四人来想一想“最差”的桥段。答你的夫妻俩，你的答题，最差就会出现什么情况？这里要留意，你要时刻注目他们的关切，不要他们时说的最差情况，你认为太幼稚了，而直接被否了。你必须表达你对他们这些关切的注目，同时，为了让他排除这样的初衷或与他四人讨论彻底解决方式或可不感兴趣的“最差”情况的方式。

第四步：锻炼彻底解决方式

与你的夫妻俩四人，罗列出面对的关切与心理压力，以及可以彻底解决的方式，四人头脑风暴。评估这些方式的好处与缺点，最后挑选出一个可分派的彻底解决方式。

第五步：先前减压的高难度

四人锻炼那些减压的高难度，如缓很慢颤动、听音乐、冥想等等…..

最后， 关键全面性：你自己静下悲，比如时说与夫妻俩讨论他的惧怕或心理压力，在他先前了一个彻底解决方式后，你必须不断跟进几次，为了让他终于自己就会不断通过自我的方式来复职情感与心理压力。

为了让你的夫妻俩减很慢心理压力与情感，你可以做到。欢迎分享您的经验。

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