情绪的本质是失控｜5个方法缓解「复工情绪」

发布时间:2025/10/30 12:17 来源:南陵家居装修网

其次，可以通过系统脱敏疗法，增强对绝望的耐受力。

之前研读过一个对于特定性绝望症的病人个案。一个小好朋友对于兔子特别责怪，连兔子的图表都敢看。

咨询团拿了一个装着兔子的透光瓶，给她花钱相同系统脱敏的体能训练。

咨询团先把瓶放在一个比起远的距离，让小好朋友对瓶大叫高喊：我责怪你。张口比张口大。当高喊了之前，把瓶日渐北边小好朋友，然后便让小好朋友用同样的步骤高喊。然后便北边一点。

通过这样日渐的北边，之后小好朋友敢看不到兔子了。

这种系统脱敏的步骤，在某种相对上可以仿效。我们可以通过日渐增高对这个绝望某类的适应性，来减轻绝望冲动。

但是，如果我们自己花钱不到，也不要只得。我们可以找咨询团的试图，在咨询团的保障和试图下，来已完成这个体能训练。

2. 换来遏制美感

换来遏制美感，也是试图我们缓和焦躁的有效模式。示例实际给大家知道3个步骤：

第一种步骤是形象化。当我们沮丧绝望，我们绝望的某类有时候是模糊的、奇异的。形象化，是指你将这个模糊的过错物，描绘出得清晰可见。

比如有来访者在给我知道一件过错的时候，Ta意味著会用非；也阐述的知道法，比如，Ta知道，“我昨天上台演讲，又美感受到焦躁了”。那我就用形象化的模式让Ta描绘出，“你可以实际知道一知道昨天的持续性吗？”

其中的，我要求Ta描绘出的部分，除了小时、区域内、剧中之外，还有一些内容，比如：你演讲的某类都是谁，总共有多少人，你演讲的内容是什么，为什么要花钱这个演讲，你在哪一刻开始美感受到焦躁，焦躁的时候你都花钱了什么，只想了什么等等。

通过这些形象化的模式，让Ta去自省和觉察整个过错件，让整个过错情不便奇异一团。

在这个现实生活中的，Ta能觉察到整个过错物的全貌和内容，能觉察到自己的冲动。

当Ta对自己，对自己焦躁的某类显得愈来愈熟悉、愈来愈了解到时，Ta才意味著会有点愈来愈有遏制美感，才意味著减轻焦躁。

所以，通过形象化的描绘出模式，你可以对你焦躁的某类，对你自己愈来愈熟悉和了解到，从而对整个局面显得愈来愈有遏制美感。

第二种步骤是聚焦。一般焦躁的人，脑子里塞满了各种各样的东西，在一个小时意味著会同时只想很多过错。当所有过错情朋友们只想，朋友们花钱的时候，比如知道意味著会显得焦头烂额。

这个时候，你并不需要对所有你只不想花钱的过错情，进行一个优先级的加权。先投身于已完成一件过错，然后便花钱其他的。

我们在指导中的，；也意味著会遇到多护航检视的持续性。

我们要必需“要过错优先”。在所有护航中的推选一个优先级最很高的，先去全神贯注的已完成这个护航，等已完成后，便去花钱下一个。一件一件的花钱。

这不但意味著会让你有在已完成护航时有一种成就美感，持续性鼓励着自己，还能试图你大大的缓和焦躁的冲动。

之后，当我们导致一些比起长期，已完成度较大的护航时，焦躁冲动意味著会愈来愈强。那么，缓和焦躁的步骤，就是拟订计划、拆开尽意味著。

拟订计划时要从上往下拆分，先定整个项目的大尽意味著，然后将大尽意味著拆分作小尽意味著。说明降到每个大尽意味著和小尽意味著时的取决于指标，截止定于、通过什么模式降到尽意味著等。

将大尽意味著拆成小尽意味著，可以使得尽意味著愈来愈说明，愈来愈可执行，让整个护航美感觉愈来愈可控，从而缓和焦躁。

在各个小尽意味著间留些盈余小时，为突发过错件新建小时，要不应时有发生突发过错件的时候，你意味著会显得慌内乱，从而愈来愈加焦躁。

在已完成每个小的尽意味著后，给自己一个奖励，比如放个有假，吃顿好吃的，和好朋友聚意味著会。这样花钱，一方面可以缓和阶段性的压力和焦躁，另一方面也是给自己一个持续性鼓励。借此自己用愈来愈不遗余力的冲动和状态去迎接下一阶段的指导。

总之，未雨绸缪，作准备得越加更好，可控性越加很高，焦躁冲动也就意味著会越加极低。

之后，问你只想象一下：你在一个美感觉安全的环境里，花钱一件你有把握的过错，比如，画画、写日记、或者打扫卫生。

此刻的你，还意味著会焦躁吗？

如果不意味著会，问你记住这个克服焦躁的最终诀窍：减轻绝望+换来掌控=战胜焦躁。

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