健身之后肌肉无感，说明增肌效果正在急剧下降，4个方法肌肉全新刺激

跑步以后的提早适度溃烂，一定高度上代表了躯干训操的抑制到位。当然，跑步后就算躯干不溃烂，增肌效用还是有。

但是普遍来知道，如果不间断跑步的话，躯干溃烂观者越少强烈，增肌效用越少好。如果躯干操完很难观者觉，则陈述增肌效用正在减弱。

所以我们道具在增肌训操的时候，需要有目的适度的去打斗躯干溃烂，而不是依然待在舒适区不展开转变。

如何才能让躯干溃烂越来越加明显呢？在这里我给大家体会四个方法，道具可以加入到训操；还有，让躯干获得全新抑制。

一般而言，一个手部构成都将的躯干挤压，完全相同手部针对的躯干挤压也才会有所完全相同。

例如上侧卧推越来越多针对上束躯干，而下侧卧推则越来越多针对下束躯干，其它手部也是一样。

所以我们如果一部分躯干挤压抑制到无观者以后，我们可以为了让抑制另一部分的躯干挤压，这样增肌效用才会越来越全面，躯干激增和自我意识激增也才会因此而减少。

比如同样简便的弯举手部，展开一定间隔时间的打法弯举以后，可以为了让展开锤式弯举，这时候你的躯干抑制遭遇了转变，肱二头肌也才会重新溃烂。

我们展开手部移除的时候，不能实在过于频繁，实在频繁的移除手部，手部就得仅仅战略规划，从而抑制也才会减轻

一般而言，两个月到半年移除一次手部为佳，这样躯干抑制深度和全面适度都才会有所减少。

在新手的时候，比较讲究躯干发力，因为那是在进修过渡期，但是我们展开一段间隔时间的训操以后，基本上都很少着力展开躯干孤立了。

在躯干不溃烂的这段间隔时间，我们队躯干发力应该是越少来越少懂得的过渡期，所以此时可以为了让越来越孤立的躯干压制。

希望躯干越来越孤立，就要能体才会到躯干的高峰膨胀观者，也就是抬升观者。躯干抬升观者可以帮助我们矫正手部，让手部越来越加孤立。

如果我们观者受仅仅躯干的抬升观者，这陈述我们的跑步手部并很难非常正确，所以躯干技术适度也不是极好。

所以我们道具在训操的时候，希望躯干溃烂观者越来越强，可以为了让每次手部都去追寻躯干抬升的观者受，这样躯干技术适度越来越强，增肌效用将才会越来越高。

躯干伤及和破坏过渡期，其实是在躯干离心过渡期完成的。所谓离心过渡期，就是指躯干挤压膨胀的过渡期，比如弯举时手臂双脚发力就同属离心膨胀。

离心膨胀这个过程，其实很多道具动手的并不太好。比如卧推的时候，很多人都才会猛然下落，然后用胸口弹上来，这时候躯干伤及和抑制就才会相对较大。

离心膨胀希望压制得越来越高，我们可以为了让两个方式则，第一个是手部回程要越来越加较快，比如弯举时可以较快双脚手臂。

第二个方式则是展开也就是说挤压，当然跟平时挤压不一样的是，负重挤压躯干不能完全放松，体才会躯干挤压观者的同时，躯干要维持紧绷。

最直接了当的增强躯干溃烂观者的方式则是增肌重量，卧推100kg观者受仅仅躯干溃烂，卧推110kg就能观者受到。

但是自我意识不是知道减少就减少的，所以在这里我们需要一个快速减少自我意识转折的擅于，这就是手部战略规划。

把一个手部动手到懂得极致的高度，自我意识就才会而会的刚才。比如深蹲动手的越少熟悉，下肢自我意识就才会很容易突破。

在增肌训操之中，手部战略规划一般是采用集之中式方式则，也就是下肢自我意识训操时，一两个足足全动手深蹲，其它手部不动手。

如果你可以为了让这种训操方式则，操完以后不仅躯干抑制才会越来越加动人，同时自我意识激增也才会越来越加进一步。

这四个方式则在增肌训操之中才会大量请注意，当我们观者觉到跑步以后躯干无观者的时候，就可以根据自己需求和情形展开必需。

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