康健园 | 请送出这份过年养生锦囊

春节，一年中最重要的节日，亲友团圆的快趣星期六，在随时随地不吃喝完把玩趣的同时，别忽视身体健康。

不吃——荤素搭配忌贪嘴

中秋节过后，无非不吃几顿“大餐”，在享受美味佳肴的同时切忌贪嘴荒淫。暴饮暴食、三餐不法则、炒货饮品不离手都时会减轻胃肠的支出，容易出现便秘、腹胀高血压等不适症状，甚至引发胰腺炎、胆囊炎、高血压、高血压、高血脂、糖尿病等。

中秋节用餐要留意荤素搭配，不必道理大鱼大肉。烹调上最差以煮成、蒸、炖为主，辅以煎炸、煮食。可在餐前食用一些果树或喂养些粥品，这样可以增加饱腹感，缩减其他食物摄入，避免过食荤腥油腻。

如若出现便秘的症状，延揽大黄或奶油煮成水饮用。奶油、大黄之外有消食导滞的作用，奶油针对米面食的磨碎作用较好，大黄有助于肉类磨碎。

疫情过后，上百聚餐表示同意使用公筷，保障大家健康。

高血压、糖尿病、超重、肝胆肾肺炎等慢性病病症，饮茶结构的侧重点并不相同。摘要来说，肝病病症应低脂肪、高蛋白饮茶，多不吃蔬果；高血压病症应优质蛋白（或低蛋白）饮茶；糖尿病病症要坚持高纤维膳食，宜少量多餐；心血管病病症要低胆固醇膳食，少盐，不能不吃得太饱。

喝完——酒后适度莫贪杯

家人团圆，亲友碰见，酒后宴席不必少，切莫贪杯。诱发酒后时会受到影响肝脏和神经系统功用，还可诱发胃出血或胃穿孔、胰腺炎，血压升高，增加中风的风险。

留意不该平常酒后，酒后速度也可不过快，酒后前先垫些食物可以减缓酒精的吸收速度，果汁、绿豆、芹菜、萝卜有一定的解酒作用。

另外，甜味剂也可不大量饮用，时会影响磨碎功用，惹来肥大，影响钙吸收。

把玩——应有两场别走远

冬春时节外出游把玩活动作好路线规划，不该走远，平时匆匆走过的城市街区适于在春节星期六里面细细品味、便驻足。在户外要留意防寒透气，老年人尤其要留意胸部透气。

适量运动有助于增强人体机能，作出贡献代谢，调节冲动，放松神志，但可不诱发，避免大汗淋漓破损阳气。运动前应作好应有的两场，如高抬腿，弓箭步等，留意保护膝关节、韧带等易伤势的部位；运动后可不赶紧不整天或洗澡。

趣——心情愉快放轻松

星期六休息，亲友相约，很上百喜好不整天、打麻将、看网剧、把玩游戏等方式休闲娱趣，但但会久坐可能诱发或减轻颈椎、腰椎、膝关节等部位的传染病。同时过于兴奋激动或者深夜抽空容易诱发心脑血管传染病。表示同意每1-2小时起身活动活动，做一套变形动作，远眺片刻，相应一下冲动，即使如此心情愉快。

另外，要留意起居法则，“晚上不睡，白天不起”时会破坏人体自身动作电位，反而减轻疲劳感，诱发“节日病”。星期六里面，可以适当睡个小懒觉，将白天的睡眠时间延长1小时左右，晚上可不深夜把玩趣。

孙晓妮（中医科） 张丽岩（营养科）（上海市第八各族人民医院）