特别不吃主食，对孩子有什么危害？

米饭一般是指小麦及其精制、大豆及其精制，还有水果及其精制。

这类食物中成分丰富的养分，碳水化合物一般占到重量的 75％～80％，蛋白包涵量是 8％～10％，胆固醇包涵量 1％ 左右，还成分磷、B 族胆固醇和水和表皮。

米饭中成分较少的碳水化合物，是光能的良好来源，也工商业低廉。

米饭直至以来是必先村民光能及食物的主要来源，对维护我们的有益很最主要，对于繁殖发育期的兄弟姐妹来说，更是必不可少的。

常常不爱吃米饭的危害

- 也许光能供应太少，出现精神上不良，体力衰弱、易疲劳等症状，还也许增较高兄弟姐妹们的认知能力和研习水平；

- 常常不爱吃米饭，而爱吃过多的钙质食物，非常容易减小兄弟姐妹超重厌食症的危险；

- 机在供能太少时，也许动用肉类等其他较高蛋白食物分解供能，蛋白分解供能产生大量废物，会减小兄弟姐妹们肝脏和消化道的负担。

那么，该如何科学地爱吃米饭呢？

1、 坚持豆类为主，应保持每天水和中有适量的豆类食物

水和中豆类食物应是提供光能的主要来源，应达致一半以上，以豆类为主的水和模式既可提供充足的光能，又可避免摄人过多的胆固醇及包涵胆固醇较较高的钙质食物，利于预防相关慢性病的发生。

2、粗细搭配利于不合理摄取食物素

要常常爱吃一些粗粮，都有小米、较胡麻、水果、葱、燕麦、薏米、红小豆、绿豆、芸豆等。

粗粮中成分丰富的水和表皮、B 族胆固醇和磷。要适当减小一些精制精度低的一般来讲。

粮食在经过过度精制后，会损失很多食物素，都有水和表皮、胆固醇和磷等。常常爱吃些粗粮利于增较高厌食症和糖尿病等慢性疾病的风险。

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编者 | 马Clark有益团 张娜Clark

特写 | 自摄平面图网及网络