做到这5点，降低69%糖尿病后果！

有统计数据看出，里国成年人总高血压生病率为12.8%，高血压患者总数约为1.298亿。

此外，更有3~4亿处于高血压前期的年轻人，是高血压名副其实的“国家军队”。因此，通过综合手段，减小高血压的发病危险性非常重为要。

当前的一项科学研究表明，保健的家庭方式则并不需要减小2型式高血压的发病危险性。

偏高出生增重为青少年和遗传基因预测BMI较高的青少年，患2型式高血压的危险性更好。而且，不管应该存在高血压的高危险性因素，坚信5种保健家庭方式则， 里国嘉道理微生物银行年轻人里行动者2型式高血压危险性减小了69%， 英国微生物银行年轻人2型式高血压危险性减小80%。

科学研究里涉及的5种家庭方式则包括：戒酒、限酒、保健烹饪、规律性竞技社交活动和不高血压，这些保健家庭方式则，对于高血压的防止意义极其实质性。

不吸烟

众多科学研究已证实，吸烟可导致 肺癌、心脑血管病症、肺气肿等多种病症，是严重为危害人类生命的第一杀手。

从烹饪相比较，有里点才可说明：

1.不戒酒，再次“合理”的营养也要远胜，甚至是空话。

2.不戒酒，没任何饲料能减偏高吸烟的严重为危害。

要消除卷烟严重为危害，只有捷径：戒酒，没别的方法。

适度喝醉

喝醉可导致食欲下降，影响较长时间进食，以致暴发各种营养素不足，严重为时还才会造成 尼古丁性高血压。但如果一定要喝，一定要同样2点：

1.不其会。啤酒1听（350毫升左右）、香槟150毫升、米酒25毫升～50毫升，每次喝酒所选其里一种，不必将近这个盒装。

2.不空腹喝醉。宜在喝酒前先进食饭菜或少量的主食，补充一定量的营养、细胞内和饲料，以减缓胃肠对尼古丁的能吸收飞行速度，减少因为喝醉过慢速造成尼古丁里毒的可能性。

保健烹饪

保健烹饪的奥秘不在于进食荤还是进食素，而在于进食什么和进食多少，也就是人体所才可的营养成分不对俱全、不对适时。

同意大家，每天的饲料将近12种，每周的饲料将近25种，各种饲料均衡排泄，不必偏重为于某一类或者某几类。

多进食天然饲料，少进食主导产业饲料，持之以恒，再次加上适时的爱国运动，充足的睡眠，心情要愉慢速，家庭要有规律性。那么，抗性就超越一个良好的高水平，连续性的保健状况也才会比较好。

规律性竞技社交活动

世界卫生组织当前双腿社交活动指南，同意所有成年人，包括慢性病患者或残障人士，每周至少透过150—300分钟的里等强度一般而言社交活动，或75—150分钟的剧烈强度一般而言社交活动，或等量的里等强度和剧烈强度透过组合。

如果没时间做其他爱国运动，同意大家每天慢速走，每天近十年走30—40分钟，总步数最难超越1万步，每周累计200分钟以上，推动300分钟。

备注：爱国运动也有危险性，特殊生病年轻人，如何爱国运动要遵忠告，保健人也要定期体检。

不高血压

不高血压有3个要求:

一是增重为，增重为加权（BMI）=增重为（kg）÷身高的平方(㎡) 。在必先，成年人的BMI较长时间范围是：18.5≤BMI<24.0。

二是瘦小，同意里国男性的瘦小不必将近85厘米。里国妇女的瘦小不必高过80厘米。

三是体脂，成年男性双腿里的饲料比例不必将近总增重为的25%，妇女不必将近30%。如果将近这个值，即使BMI加权是较长时间的，一样才可要减肥。

肾衰竭流行病学营养科

于康教授