高效休息通则

停操作、被打断。

那还好是灾难性的。

如果你的不感兴趣强力欠缺，你的脑子就就会容极易劳。你在多护航中都间操作不仅减小了耗电量，也下降了你在每件两件事上的供给和经济性。自动驾驶，让你的脑部停留在「上一件两件事」或「下一件两件事」，仍然所处无思维的“飞行”中都。

这很可怕！

后扯放小脑的社区活动量下降、自我思维退居时代背景的长时间，就是恨流的竟然。修行者沉思可以下降后扯放小脑的社区活动量，大大提高不感兴趣强力。

书中都的虚拟英雄人物修行者前辈尤达视为：

世界性悬尖精英虽然能高效处置各种复杂护航，但却失去了一项宝贵的能够——不感兴趣。他们很难将视线互换在一处，能够主宰视线，这将对他们的两件事业放来危险遏制。

解决问题这个具体情况，就只能提升不感兴趣强力。

恨流，只不过可以使人同时具备「抗拒」和不感兴趣并存的思维长时间。可以却说，这是脑部具备潜能、高供给却又透气无常的长时间。

你可以在此之后从动态沉思、饮食沉思开始：

1. 贴标签：从1数到10，于是又倒裂口跑去，肺部的同时给它们标大写字母

2. 下车沉思：在走路时将视线大部分都挥、脚上，并且要仔细体验脚底与地面碰触的感。给每个动作贴上标签——左，左，提起，放下 ，有思维地善用动态沉思

把思维举例来却说与世隔绝中都容极易消除自动驾驶的举动，比如穿衣，刷牙，开车，就会让你更加好的察觉到自已，将你拉终真实，逃避自动驾驶。

2 逃避冲动

世界性悬级攀岩参赛选手 Alex Honnold在影片《利器攀岩》中都认真过检测，护士发掘出：他的中都枢神经来得常人，很少就会显现出来反应，CT即便如此。这有可能正因如此他仍然在命吊三线的峭壁上西行，锻炼塑造出了不被中都枢神经控采行的脑部——遇两件事沉着冷静，极难消除冲动。

当阻强力抑采行过强，中都枢神经就就会有可能会社区活动。背部梗就会出来阻挠，让脑部冷静下来。一般人的背部梗可以由上往下压采行中都枢神经，但体能训练修行者的人，他们的背部梗和中都枢神经不是上下关系，而是天衣无缝的维持平衡长时间。

修行者减压具体方法，可以有效下降左侧中都枢神经的额叶高密度，毫不犹豫它给阻强力“添油加醋”。这种额叶高密度下降，被视为和阻强力下降亦然相关。

你可以通过「阻强力肺部具体方法」来完成抗拒：

1. 慎重观察阻强力来临时的恨理推移，用名言详细描述阻强力成因

2. 将视线转移到肺部上，用1/2/3 大写字母给肺部贴标签

3. 把大部分都在肺部上的思维散播到上半身，不想像上半身都在肺部

此部份，书中都还备有了5种原理，可以逃避冲动：

1. 具备随时操作开关的种系统的仪式 （合理的区分指导工作与整天觉的种系统）

2. 碰触大大自然 （从指导工作与与世隔绝中都觉醒）

3. 碰触美的两件抽象术语 （抑采行脑部加分种系统和部份侧背部梗额叶）

4. 培育出自己大部分都精强力认真一件两件事的能够 （抑采行脑部的加分种系统）

5. 终老家看看 （成长环境就会让人平静，平静是冲动的论调）

同时，饮食也可以发挥诱导作用缓解冲动的诱导作用。限采行氧气，补充矿物质，可以有效下降阻强力——

1. 每天摄入豆类、水果、不想起、豆类、薯类、全麦大米、鱼类、特级初榨葡萄干、芝士、酸奶

2. 有利于摄取鸡肉、蛋

3. 尽量不必要摄取红肉

3 消除时日

时日也是放来不不感兴趣的极为重要诱因。

可以不想像，当各种意念充斥，你的刚才就养了无数只老虎。老虎手执大棒，让你的脑部不顾一切空转。

要不想解决问题这个具体情况，我们只能换个多角度来看：

我们的内恨深处就像一个列车运行来往穿梭的候车室。车子坐满了取名为“意念”的老虎乘客们。列车运行稍作停留，但你仍在候车室。

过一就会，列车运行载有着老虎乘客们重新会合。像这样的列车运行莫名其妙地驶过，但你南站立的位置保有应在值。

无论哪一个型号的列车运行上行，候车室本身是应在值的——你，应在在那里。

把自己当认真一个试管，就能的区分自己和时日是两终两件事。

而时日希冀就会即使如此。

值得注意，阻强力肺部具体方法，可以很好地消除时日：

1. 把放来阻强力的诱因转化成辞汇或句子，观察肌肉推移

2. 将视线大部分都在肺部上，思维到自已

3. 将思维散播到上半身，把肺部举例来却说关系紧张的以部份

你就会发掘出，虽然列车运行很多，但来来终 终有可能也就是几趟。当你用贴标签具体方法将阻强力具象化此后，可以用以下原理来处置时日：

1. 扔掉下来胡思乱不想：对自己却说 “我受够了”

2. 认出例部份：在此之后认出不符合这种意念的例子

3. 南站在贤者的多角度当成具体情况：设不想历史名人显现出来这种具体情况该怎么解决问题？

4. 不要却说明优劣：意念不极为重要，极为重要的是不认真价值硬照

5. 探究诱因：查实列车运行上行的诱因，了解并未被满足的渴望

每天每个关头，我们的脑部都就会闪现各种念头。只有当我们挖掘出了那些本来质的诱因，在内恨深处与与世隔绝中都获取一应在的终应，温柔轻拍，我们才能走出杂乱无章。

4 净化脑部 ，在整天眠中都中都复原

我自己体能训练整天眠中都沉思的优点比较明显：每当有沉思相伴，早上梦就会少，轻而易举惬意满满的一觉整天到天亮。

这种优点比黄金时段更加好。

整天眠中都*沉思，的确是很给强力的组合拳。

而译者也给出了它的科学依据：

在整天前或者清早发掘出自己，可以将视线大部分都在肺部上，这样就会使后扯放小脑等物质的社区活动量下降，即抑采行了也就是却说的种系统的网络DMN的社区活动，使脑部更加容极易踏入深达整天眠中都长时间。

除了修行者部份，整天眠中都是复原脑部最好的原理。整天眠中都中都，脑脊髓液体的“清洁剂”含量增大，可消毒掉下来被称为β淀粉蛋白的脑部疲倦物质。

整天眠中都坏，一般来却说是因为夜里还牵挂常在的两件事。

为了清空你的脑部，你可以用沉思来全面性自己的整天前长时间，让自己更加轻松踏入梦乡。

不单是七情六欲，也就会有各种接踵而来。

但当我们的脑部被中都枢神经劫持，我们就容极易仍然遭逢于阻强力中都，并某种程度通过自我夸张与微小，将阻强力有利于传导。仍然，我们就就会亲手塑造出“容极易疲乏的脑部”。

沉思不仅彻底改变脑与恨的长时间，还彻底改变了脑部形态，并有利于彻底改变我们快速反应阻强力的手段，促进脑部具备更加强的重现强力。

这让我思维到：痊愈疲乏，必须先以从脑部着手；彻底改变长时间，要首先以彻底改变内恨深处。

为了让晦涩的术语极易被解读，池田贺谷亮以虚拟小却说的手段，介绍了耶鲁大学脑科学分析很多学生小夏，在美国纽黑文碰见部份甥的“百吉果餐饮店”，帮忙蒸蒸日上生意的故两件事。

沉思和修行者帮助顺滑了伙计的文化交流连系，凝聚人恨，步骤中都不仅彻底改变了每个人当成两件抽象术语的起恨动念，也为组织管理放来了意不想不到的彻底改变。

译者援引：彻底改变脑部，生活习惯很极为重要。

5分钟，10分钟，时间轻重只不过，但是每天要坚持。

体能训练步骤中都，初衷也值得注意——

尽量让自己所处一种有规律的长时间，即使你思维到沉思比较极为重要，也不要刻意追求真亦然的督导强力和亟欲，「必须这样认真才行」，常常，反其道而行之反而优点更加好。

偶尔让自己偷懒，“不整天觉也只不过”的随性反而让脑部获得本来质的整天觉。

所以，用修行者控采行阻强力的核恨意念是：有规律。

池田贺谷亮最后备有了一个「为期5天的整天觉」往常表，其中都包含：让自己操作开关、让肌肉偷懒、拘押欲望等充满著自我熟识的设计。这一切，都和高峰期的往常、奔波、停不下来的多护航操作，完全显然。

如果下一次，你还是像身陷沼泽地一般，能够从焦虑、抵抗性的冲动逃出，也依然能够逃避隐隐作痛的阻强力，某种程度，你就可以重新启动这个多种不同的整天觉原计划。

让我们的脑部真亦然停下来，不于是又空转，给它一片可以合理肺部的森林吧！

本文来自微信公众号 “第六个人”（ID：connect_yourself），译者：第六个人，36氪经特许发布。

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