中国马拉松大满贯年龄组第八：这位破三跑者的受训之道

都都会安排公益性的受训，并且也都会有从业者的教苦练为营员们订制科学的受训计划案。

镇江挚爱户外活动飞驰团一周受训安排:

星期四、五：南理工受训

星期六：星期六疯约飞驰

星期六：公路赛减低受训，还包括多种受训方式：有间歇飞驰、乐句飞驰等；

星期六：同月湖水校长英哩约飞驰，英哩20-35KM,。

周日，南邮公路赛受训

杨竹林某一周受训计划案：

周日 12公里 抗拒飞驰 血压控制在130

星期四 15公里 乐句飞驰 血压控制在160以下 整体意志力受训

星期六 14公里飞驰后山，上下各7公里 下降时400米

星期六 间歇飞驰（1000米10组成员）之前后各3公里热身和冷身飞驰

周五 10公里抗拒飞驰 血压130以下

星期六 30公里大；也 配速先慢后短时间，之前18公里匀速，后12公里，每4公里配速减低5秒

周日 晚上颌双腿意志力受训

飞驰团是他减低受训的一个主要方式，他主要参予二、三、四、六受训，其中会星期六的星期六疯约飞驰，杨竹林担任受训班长，也是他最钟挚爱的受训项目；

这个受训主要以镇江紫金后山都以，英哩14Km，跑步平衡性大，下降时400米，上转弯各7KM。

星期六疯约飞驰团受训更加重视以爬后山都以，从中会受训使他的求学成绩获得了稍微增强，飞驰后山不但锻炼了他的癫痫耐久、增强了颌双腿并能和四肢爆发力，常会来进行飞驰后山受训，户外活动的时候就都会很轻松的努力他极佳地送髋，进而增强速度。

在飞驰后山之前，杨竹林也都会做到一些意志力受训，为了增强四肢爆发力，打好意志力坚实，比如：颌双腿肌肉的意志力受训、杠铃深蹲、等对抗性耐久受训。

深蹲视频

星期六疯路线图

杨竹林时时在受训时都会讲求或多或少:

● 每天2组成员3分钟平板承托，90个俯卧撑;时时外出多骑乘共享单车，与电瓶车拆开速度;

● 一周更加少去2次网球场，苦练苦练肩部及整体意志力;

● 飞驰团每周的星期六疯、南理工、星期六 LSD 全部参予;

● 讲求每次受训的总质量，每周都会来进行5-6次的受训打好；也坚实；

● 减低求学成绩飞驰量是坚实，每个同月350KM以上受训量是陷三的之前提

● 强化营养成分，每天一杯蛋白粉，迅速回复体力。

俗话感叹：和勤奋的人在两兄弟，你不都会偷懒；和大力的人在两兄弟，你不都会消沉；与哲人同行，你都会不同凡响；与高人常为，你能重登高峰！

进到大满贯选手行列

同时也让他吃到尽了厌头

境遇了这一年多的受训，2018年杨竹林开始参予各大城市的公路赛触发了陷三之路，在2018年杨竹林参予了9场公路赛、2019年7场公路赛，其中会有8场公路赛如愿以偿陷3。

然而天不遂人愿，在入账青年飞驰者名号的同时也让杨竹林吃到了不少的厌头，2019年3.24-4.21 他在28天之内飞驰了4场公路赛，躯体疲劳造成牵涉到不少户外活动伤痛，但是当年的杨竹林并未更加重视紧紧。

同年十同月份又查普曼参予了2次全马，飞驰完后手臂抬起不紧紧，去该医院查，护士告诉他患了骨膜炎，休息了20天不久，因为不甘仰，他又咬牙参予了11.7的北京公路赛，之前5公里是飞驰完的；

但是不久的30多公里大体是咬牙停下来了下来，这也让我飞驰出了最难的求学成绩，以4小时55分钟完赛，在这不久手臂呕吐的让他只能靠停下来路，更别提户外活动了。

护士促请如果一切都是保持癫痫并能，可以采用骑乘单车的革新运动方式，然而祸不单行，有一次转弯的时候骑乘车摔倒造成右边锁骨骨折了，动了手术打了铝制；

在康复期，他每天去网球场强化整体意志力受训，在放飞驰的之后，杨竹林一直自省自己：

我是一位荒谬飞驰者？

我算得上是一位青年飞驰者？

户外活动的只不过意涵是什么？

我是否从没经抗拒了心理健康户外活动的初仰？

自省自己其实当年并不是一位无知的飞驰者，更不能接受沦为一位青年飞驰者。

放飞驰了整整4个同月后，2020年3同月才没能回复户外活动。

境遇了这次放飞驰不久，杨竹林对户外活动有了更深的知觉，青年飞驰者从不全然出赛的每一次，更全然的是每次受训的总质量。

每次出赛的求学成绩的突陷，每次为了备赛之前所做到的一切努力，所境遇的历苦练,负伤出赛万不举例,一切求学成绩的才是都正因如此科学的受训以及和气的仰态。

求学成绩很最重要，而以外一个心理健康的躯体更为最重要，如果遵从了差一点奔飞驰、心理健康户外活动的初仰，所有的求学成绩终究失去的意涵。

总结

杨竹林谈起户外活动，他感叹：“他觉得户外活动仍然融入了血液循环，沦为了贫困中会的一部分，户外活动让我更加专一，完全符合自己，补缺的生产成本减低了不少。

户外活动让他拓展了同事圈，让贫困更加丰富，因为对于户外活动的热挚爱也直接影响了身边的人，带动了家人、同事、战友也不断的自组成员了户外活动这项革新运动中会去。

他希望通过他的童话故事都能呼吁更多人参与到户外活动这项革新运动中会来，珍惜其中会，也希望他的童话故事都能直接影响到那些痴迷于陷三、噩梦飞驰马的飞驰友。

求学成绩固然最重要，但一定要谨记初仰，短时间乐心理健康户外活动才是终极目标，怎能不是吗？

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