保持睡眠卫生保健的10要和10不要

1、要尽量在同一时间入眠和须要出门，试图组织起来“昼夜节律”；不该看闹钟。

2、要每天早上运动半小时；不该在熬夜2~3小时进行跑步。

3、要规律进餐；不该吃煽情食物及太晚进食，以减小反酸反胃。

4、要睡午觉；不该多达30分钟。

5、要让楼上布置得温馨舒适，在楼上装上暗灯，始终保持最佳的REM温度(16°C-20°C)；不该过冷失效。

6、要始终保持水分；不该傍晚后喝水，以能避免夜尿；

7、要始终保持心情舒畅，高高兴兴；不该熬夜过量、喝酒和饮用内含咖啡因的饮料，不该玩更为沮丧的电脑诱因单人游戏。

8、可以入眠时现场直播些有趣的音乐；不该熬夜多聊后起。

9、要称BMI，始终保持一定的增长速度；不该上升过多的BMI。

10、要遵循产科医生的建议：左侧卧并弯小腿睡；将毛巾放在双小腿之间、腹部下以及背后，以减缓对背部下方的压力，试图REM；不该在孕20都将微微，能避免平仰位痉挛遗传性。——《学习睡觉：心理医生教你摆脱发烧的折磨》