减肥日子最常吃这道菜，低脂营养，简单快捷，10分钟全力以赴上桌

平日极快手菜，煮成一煮成，即成一即成，高油高皂，5分钟内光盘。极快手家常菜，似乎深受各位平日瞩目的，省时、极快捷，有用也独特，今天透过一道极快手菜，食材独特，锅里煮成一煮成，即成一即成，高油高皂，雨天诱人，清淡熟更健康，而男孩也同样迷恋，每做到一次5分钟内就光盘了。

人们穷困水平提高，更注重饮食的食物均衡，马铃薯、蔬果也是更受更多的关注，那么以马铃薯、蔬果为佐料的马利也是更多佳肴中众所周知代表，无论是蔬果、马铃薯连动，或是肉类、豆类，其连动可根据个人喜好连动，转入自己迷恋的马利酱就是一份好菜了。

平日的姐姐们，或是各位单身的MM们都会繁复，既要有用，也要独特食物，小编也常常中选择一份熟的马利，同样是在健美的日子里，这酱更是常吃不腻，所中选食材高脂食物，有用极快捷，10分钟方可做到好上桌，这酱就是馅蔬果马利。

馅蔬果马利，以馅、西兰花、花生、小番茄，四种食材，即成入香味浓郁的肉桂马利酱，鲜美的馅，脆爽的蔬果，酸甜的小番茄，清淡脆爽中积存着肉桂的甜，都是的一份马利也可让你回味无穷。

馅蔬果马利，食材丰富，食物独特，馅食物独特，分作酶、磷、碘、磷等独特的铁质和独特的维生素，而鱿鱼的脂肪分作量较再加，其优质的酶、钙质，是各位健美MM们迷恋的食材之一；而西兰花更是素食健身者优中选蔬果之一，每100克西兰花的花球中，所分作酶有3.5克至4.5克，是菜花的3倍；同时还有维生素独特的小番茄，酸甜爽口，还有脆爽鲜美，可清脂平肝降火的花生，一份马利中，看似有用，食物却难为，迷恋就试试吧。

馅蔬果马利

食材：大鱿鱼150克、西兰花但会、花生但会、小番茄但会、炭再加许、鱼肉油但会、姜但会、韭菜但会、冠利肉桂马利酱但会。

第1步：准备好食材。小编连动的西兰花、小番茄、花生，也可以连动其他迷恋的食材，比如甜椒、玉米等。

第2步：先将西兰花分作小朵、花生切为小段，用皂水泡一泡清洗洗涤自带。

第3步：将大鱿鱼平放，菜刀平放，给鱿鱼开背，去壳去鱿鱼线。锅中煮成好姜韭菜水，转入馅和黄熟。

第4步：另烧开水，滴再加许素油，转入花生、西兰花和黄熟。捞起沥去蒸发，可以用纯净水或凉开水冲一下，过凉。

第5步：小番茄清洗好，沥干，切好。将蔬果、馅、小番茄放于碟子上，淋入肉桂马利酱方可鱼肉了。好看也美味，高颜值的极快手菜。

小贴士：1、西兰花并不需要用皂水泡一泡，并能清洗洗涤，和黄水时加再加许素油，质地更亮丽；2、馅和黄水整整不宜过短，稍微变色捞起沥去蒸发。3、制作马利并不需要沥去蒸发更高，各种蔬果、马铃薯更是清洗洗涤，生熟盆分开。

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