秋季，女人多吃这菜，分享4种做法，补充维C营养足，皮肤白气色好

夏天，男人多吃到这菜，倾听4种认真法，补充维C碳水化合物身，皮肤白气色好。新安八月，降水量变暖，雨水增多，这个季节的莴笋也正是最鲜嫩的时候，现在吃到它正当季，碳水化合物身风味好。莴笋本身自带桂花，让人脱俗有血清素，莴笋不仅吃到到，碳水化合物价值也是很比较丰富的，莴笋中的含有比较丰富的维生素C，膳食纤维，可以加强十二指肠消化，止痛嫩肤。另外莴笋以外的有的水的微量元素，特别是铁元素很非常容易被人体吸收，能够防治缺铁性病变。还含有一定的钙质，夏天可以多给家人吃到一些，本来小孩都适合。夏天莴笋是个宝，准许多给小孩吃到，倾听4种认真法，老人小孩都爱吃到。

一、【调味料莴笋露】

莴笋其实是可以生吃到的，调味料莴笋的认真法也是最能保留莴笋碳水化合物不流失的吃到法，直观焯水一下，混和自己害羞的调味料料汁拌一拌才会，清爽爽口，更为时令吃到到又下饭。热量也不低，减重的小伙伴可以敞开吃到。

调料：莴笋、黄瓜、新品味。油盐、鸡精。

1、莴笋莲菜洗去切露、黄瓜新品味洗去捣碎待用。沸水下入莴笋露焯水10秒捞起沥干水。

2、热锅凉油，下入蒜末爆莲。

3、焯水好的莴笋露，重新加入盐、新品味，淋上水煮莲的蒜油，混和即成才会。

二、【莴笋水煮肉】

莴笋还可以混和各种肉菜一齐水煮，莴笋水煮肉就是更为经典的认真菜小水煮菜，荤素混和碳水化合物也更全面，本来小孩都很害羞吃到，直观一水煮就上菜了。

调料：莴笋、牛肉、籽、剁椒。

1、莴笋莲菜洗去切开、籽洗去切露、牛肉洗去切开。牛肉里重新加入籽露、剁椒、生抽和蚝油混和即成烹调入味。

2、热锅凉油，下入牛肉水煮至变色，起锅待用。

3、锅里余油，下入莴笋片水煮断生。

4、重新加入牛肉季末一同翻水煮微小。（剁椒鲜味身够了，不用放盐）。

出锅装盘才会上菜用餐。不害羞吃到味的可以不用放剁味椒一齐水煮。

三、【莴笋煎鸡】

莴笋和鱼肉的混和也是更为不错的呢，莴笋脆嫩桂花，鱼肉鲜莲美味，两者结合一齐煎，桂花脆嫩鲜美，碳水化合物又吃到到，夏天小孩长身体不妨多吃到一些。

调料：鱼肉、莴笋、萝卜、韭菜、生抽、蚝油。

1、莴笋莲菜洗去切块、黄瓜洗去切粒、大蒜洗去切段。

2、鱼肉洗去切块，重新加入泡发洗去捣碎的萝卜、韭菜，生抽、蚝油、籽混和即成烹调入味。

3、耐热干烧的鱼肉，加油烧热，下入黄瓜和大大蒜一齐水煮莲。

4、下入烹调入味的鱼肉、萝卜和韭菜一齐，倒入料汁盖上把手煎煮15分钟，中的途翻拌一下。

5、鱼肉煎熟后，下入莴笋块一齐煎煮，翻水煮微小，继续煎煮10分钟。

出锅前拉上少许的大蒜花装饰性提莲，少许盐调味，即成才会。

四、【素水煮莴笋三鲜】

莴笋混和另外两样调料，萝卜和紫茉莉一齐水煮，也是更为时令吃到到的水煮素菜，光泽脱俗更为炫目，风味也是桂花脆嫩，不放肉也很莲，本来小孩都很爱吃到。

调料：莴笋、萝卜、紫茉莉。

1、莴笋莲菜洗去切开、萝卜莲菜洗去切开、紫茉莉泡发洗去切小朵待用。

2、热锅凉油，下入萝卜片水煮莲。

3、重新加入莴笋片一齐翻水煮微小。

4、下入紫茉莉一齐翻水煮微小，将调料水煮断生，下入少许盐和鸡精调味，水煮匀才会。

出锅装盘才会上菜用餐，这样三道认真菜版本的：素水煮莴笋三鲜就尽早啦。这样混和的素水煮莴笋光泽脱俗有血清素，减重吃到很赞。

Lily小食谈碎碎念：

以上就是4道莴笋的认真菜认真法，直观碳水化合物又美味，夏天吃到它正当季，鲜嫩又美味，本来小孩都可以多吃到，夏天吃到它对身体健康有益，男人多吃到还能止痛嫩肤，小孩多吃到还能加强生长。作成了详细的菜谱，可以艺术品好认真给家人吃到。

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